Esporte: Após recesso, pistas de caminhada são aliadas no retorno às atividades físicas
Neste inicio de ano, o educador físico, Fredson André Valente, da Secretaria de Esporte e Lazer (Semel), deu algumas orientações de como iniciar o ano em forma depois das festas de fim de ano.
Após as festas de fim de ano, muita gente aproveita para começar o ano novo traçando metas e objetivos, dentre eles, manter o corpo em dia e cuidar mais da saúde. Para quem já tinha a atividade física como rotina em 2021, só renovou os hábitos para iniciar o novo ciclo. Os espaços públicos construídos pela Prefeitura para práticas esportivas continuam sendo a opção para grande parte da população que prefere atividade ao ar livre. Mesmo no período chuvoso, os chamados atletas de rua encontram uma maneira de garantir os exercícios.
A dona de casa Maria de Jesus Almeida, 58 anos, já está de volta com a rotina de caminhada. Segundo ela, todos os dias sente necessidade de exercitar o corpo e por isso, procura a pista de caminhada, no Espaço Rotary de Lazer, na Folha 29. Ela também participa do projeto Ginástica para Mulheres, da Prefeitura.
“Quando dá cinco horas o meu corpo faz é pedir. Três dias eu faço ginástica no ginásio, e nos outros dias faço aqui. Estou me sentindo muito bem. Nos dias de chuva eu pratico em casa, tenho uma esteira em casa, mas gosto mesmo é daqui”, disse ela sorridente.
O estudante Marcos Portel, frequenta o Espaço Rotary de Lazer, há 3 anos, e já começou o de 2022 com todo o pique. Ele utiliza tanto academia quanto a pista de caminhada.
“Todo dia eu faço o meu treino às quatro, cinco horas da tarde. Geralmente faço exercício de braço, corro dois ou três quilômetros por dia, mais pra sair do sedentarismo mesmo. No período de chuva, procuro vir quando não está chovendo. Se for o dia todo aí não tem como, fica pro outro dia”, revela Marcos.
A designer de sobrancelhas Alcimara Lima, 29 anos, decidiu seguir com uma vida saudável há mais de 4 anos. Ela mantém uma rotina de caminhada e corrida, aliando com uma alimentação saudável.
“Temos de cuidar do corpo da gente, porque o mundo tá aí pra nos engordar. Já comecei o 2022 correndo, no primeiro dia do ano estava aqui. Quando tá chovendo não dá, mas no dia seguinte a gente já vem, porque não pode parar”, observa a moça.
Willian Júnior da Costa, 30 anos, está há apenas 6 meses em Marabá, mas já escolheu a área de lazer do Aeroporto para cumprir a rotina de exercícios adotada ainda quando servia ao exército.
“Eu sempre procurei fazer minhas atividades físicas, para manter a forma. A gente sempre tenta se aprimorar. Eu vejo aqui a praça do aeroporto, um lugar excelente para treinar, não tem somente a pista de corrida, tem também as barras, abdominais, pra mim é muito bom e o ano já comecei treinando, com força pra não perder o padrão. Nos dias de chuva a gente dá uma amenizada, mas só espero passar a chuva”, diz o polidor.
Maria de Jesus Almeida, 58 anos 
Willian Júnior da Costa, 30 anos 
Alcimara Lima, 29 anos 
Estudante Marcos Portel
Dicas e orientações para volta às atividades físicas em espaços públicos
É sabido que a prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, pois ajuda o corpo e a mente. Mas é importante seguir com as recomendações de profissionais para que as atividades não tenham efeitos contrários. Neste inicio de ano, o educador físico, Fredson André Valente, da Secretaria de Esporte e Lazer (Semel), deu algumas orientações de como iniciar o ano em forma depois das festas de fim de ano, bem como, driblar o sedentarismo com segurança.
De acordo com Fredson, uma pessoa que é praticante ativa, com exercício moderado para forte e parou por um período entre sete e catorze dias, não vai ter grandes perdas. No entanto, o atleta deve voltar moderadamente daquilo que já fazia, embora com menor intensidade, podendo inclusive se recuperar em menos de uma semana e voltar às atividades normais.
“Se for iniciante, e por conta das festas natalinas parou, o programa zerou e daí tem de começar tudo novamente, devagar, com cargas leves, se preocupando em aprender o movimento, essa fase de iniciante, dependendo da modalidade, por exemplo, um corredor, não vai correr, vai fazer uma caminhada mais rápida, ou no máximo um trote leve, para depois aumentar a intensidade da corrida”, observa o educador físico.
Fredson também dá dicas para os praticantes de musculação, crossfit ou funcional. Esses devem começar com os exercícios dos quais na Educação Física é conhecido como aprendizagem.
“O objetivo é aprender o movimento, não é ganhar força, nem condicionamento cardiorespiratório. Vai começar com volume de muita repetição mas sem peso nenhum, mas com peso corporal ou com uma carga bem leve, pra não comprometer a capacidade neural e aí vai progredindo a cada tempo, dois, três meses, vai depende do nível, da capacidade com que aprende o movimento, isso vai variar de pessoa pra pessoa”, ressalta.
Uma dica importante a todos os atletas é cuidar da hidratação bebendo muita água, além de manter uma alimentação saudável. Se a pessoa tiver tido alguma lesão, deve procurar o médico para avaliação antes de voltar aos exercícios. Vale ressaltar que as atividades físicas podem melhorar capacidade pulmonar, cardíaca e condicionamento e automaticamente o sistema imunológico.
“Se a pessoa foi acometida por alguma gripe, virose e teve algum comprometimento cardiopulmonar, cardiovascular , precisa ir ao médico para que ele possa liberar para atividade física. E essa atividade física tem de ser retomada de uma maneira leve para moderada, porque demora um tempo pra voltar a ter essa capacidade cardiovascular e cardiopulmonar que tinha antes”, finaliza o professor.
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Texto: Leydiane Silva
Fotos: Sérgio Barros
